美肌菌を増やす食べ物とは

私たちの肌の上には沢山の菌(皮膚常在菌)が住んでいます。

 

その中には肌を綺麗に保ってくれる善玉菌と肌トラブルの基になってしまう悪玉菌がいます。

 

これらは誰の肌にもいますが、善玉菌の数が多い人、悪玉菌の数が多い人がいるんですね。

 

善玉菌は最近では美肌菌とも呼ばれ、潤いのある綺麗な肌を保つのに必要不可欠です。

 

 

美肌菌を育てる事によってファンデなしでも歩けるような、透き通る肌を作る事ができます。


 

そして美肌菌を育てるには、スキンケアと食べ物が重要になってきます。

 

この記事では美肌菌を育てる食べ物と殺す食べ物を紹介していきたいと思います。

 

 

食べちゃダメ!美肌菌を殺す食べ物

 

まずは美肌菌を殺してしまう食べ物を紹介します。

 

これらの食べ物を意識して避ける事でより効率よく美肌菌を育てる事ができますので、極力避けるようにしましょう。

 

 

糖質たっぷりの食事やお菓子を避ける

 

糖質タップリの食べ物を食べると、「糖化」という現象が起こります。

 

糖化が起こる事によって肌のシワ、くすみ、シワの原因となり肌の老化が進みます。

 

糖質タップリの食事はたまには良いでしょうが、毎日のように取るのは美肌や美肌菌の為にはおすすめできません。

 

美肌菌を殺す体が糖化しやすい食べ物
  • お菓子や菓子パン(たまにはいいですが、毎日のように食べない)
  • 白いパンやごはん(白い炭水化物よりも玄米のような精製が少ないものが利用的)
  • ノンシュガーのドリンクなど(ノンシュガーと書いてあっても人口甘味料タップリの場合があるので注意)

 

 

食品添加物たっぷりの物

 

食品添加物も取りすぎると美肌菌の為にはよくありません。

 

いちいち成分表示を気にするのは非常に大変ですが、賞味期限の長い食品や、便利で手軽に食べる事ができる食品、加工食品は食品添加物が多い傾向にありますので注意が必要です。

 

美肌菌を殺す食品添加物タップリの食べ物
  • コンビニの食事
  • ハムやソーセージなどの加工肉
  • カップラーメンやカップうどん
  • 冷凍食品

 

 

油分タップリの食べ物

 

油分は人の体には無くてはならない物ですが、取り過ぎは美肌菌の為にも良くありません。

 

例えばファストフードやラーメンなど脂質タップリのジャンクフードを食べると、皮脂が過剰に分泌されます。

 

ニキビの原因となるアクネ菌は皮脂が大好きなので、皮脂が多いと増え続けて最終的にはニキビなどの肌トラブルを引き起こします。

 

悪玉菌を増やす脂質タップリの食べ物
  • ハンバーガーなどのファストフード
  • ラーメン
  • 揚げ物

 

 

積極的に食べたい!美肌菌を育てる食べ物

 

それでは次に積極的に取り入れていきたい美肌菌を育てる食べ物を見ていきたいと思います。

 

食後の血糖値の上がりにくい低GI食品

 

糖化が老化の原因になるとはいえ、糖質や炭水化物を食べすぎないのも全く良くありません。

 

そこで取り入れたいのが、食後の血糖値の上昇が緩やかな低GI食品と呼ばれる食品です。

 

低GI食品を意識する
  • 玄米
  • 全粒粉パン
  • ライ麦パン
  • そば
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • リンゴ

 

主食と呼ばれるパンやごはんは基本的に白い物は高GI食品が多く、茶色い物が低GI食品が多いです。

 

またお菓子も全くNGという訳ではありません。ヨーグルトやバナナなどは低GI食品なので積極的に取り入れていきたい食品です。

 

 

抗糖化食品を取り入れる

 

先ほども説明したとおり体が糖化すると美肌菌が減ってしまったり老化が進んだりします。

 

以下の食品は糖化に対抗すると言われている抗糖化食品なので意識して取るようにしましょう。

 

抗糖化食品は美肌菌に良い
  • お酢
  • レモン汁
  • オリーブオイル

 

 

野菜や食物繊維をタップリ取る

 

現代人の食生活は野菜や食物繊維が付属しているので、しっかりと取りましょう。

 

肌の美肌菌でなく、腸内の菌の環境を整えるのにも野菜や食物繊維は約に立ちます。

 

また野菜を最初に食べる「ベジファースト」を取り入れるとより効果的です。

 

野菜は意識して取る
  • 野菜全般

 

 

発酵食品は美肌菌の宝庫

 

発酵食品には美肌菌が沢山含まれています。

 

発酵食品は様々な種類がありますが、食品によっても含まれている菌がちがうので、様々な発酵食品を取ると良いでしょう。

 

美肌菌タップリの発酵食品
  • 納豆
  • 味噌汁
  • 漬物
  • キムチ
  • チーズ

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか?

 

美肌菌を育てる食べ物と美肌菌を殺す食べ物について見てきました。

 

これらの食事を取り入れて、ノーファンデでも出歩けるような綺麗な肌を目指しましょう。

 

また、美肌菌を取り入れるスキンケアを同時に行うとより効果的です